Έχει διάρκεια 90 λεπτών και περιλαμβάνει:

1. Θεωρία (ολιγόλεπτη παρουσίαση θέματος)

2. Asana  (στάσεις του σώματος)

3. Pranayama (τεχνικές αναπνοών)

4. Yoga Nidra® του συστήματος Satyananda® (τεχνική χαλάρωσης)

5. Διαλογισμός (πρακτικές εσωτερικής εξερεύνησης)

6. Ερωτήσεις και απαντήσεις

 

Asana

(Στάσεις του σώματος)
Είναι στάσεις που βοηθούν στην διατήρηση καλής υγείας του φυσικού σώματος μέσω της εξισορρόπησης της ροής της ενέργειας. Έτσι γίνεται μάλαξη των εσωτερικών οργάνων, τόνωση του συστήματος του σώματος (ενδοκρινικό, κυκλοφορικό κλπ), ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος με εναρμόνιση των λειτουργιών και απομάκρυνση της εντάσεως και ενεργειακών μπλοκαρισμάτων από διάφορα μέρη του σώματος.

Pranayama (τεχνικές αναπνοής)


Τεχνικές που χρησιμοποιούν την αναπνοή για τη ροή της ζωτικής ενέργειας (πράνα). Έτσι έχουμε αφύπνιση, εξισορρόπηση, διεύρυνση. Οι πνεύμονες τροφοδοτούνται με καθαρό οξυγόνο και ταυτόχρονα ενδυναμώνονται. Υπάρχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και τα συναισθήματα. Η συναισθηματική σταθερότητα που επιτυγχάνεται, απελευθερώνει νοητικές και δημιουργικές ενέργειες. 

Yoga Nidra® του συστήματος Satyananda® (τεχνική χαλάρωσης)


Είναι τεχνική χαλάρωσης όλων των επιπέδων της ύπαρξής μας, μια ψυχική και σωματική ξεκούραση όπου απελευθερώνεστε από σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές εντάσεις. Το αποτέλεσμα αυτής της βαθειάς χαλάρωσης με επίγνωση, είναι η ξεκούραση και η αναζωογόνηση με ταυτόχρονη αύξηση της ενεργητικότητας και της δημιουργικότητα.

Διαλογισμός

Με τις τεχνικές του διαλογισμού πηγαίνουμε σιγά σιγά απο τον εξωτερικό κόσμο προς τα μέσα, παρατηρώντας τον νου. Σταδιακά χαλαρώνει το σώμα, ενισχύεται η υγεία, διευρύνεται η επίγνωση ώστε να ζούμε το παρόν στην καθημερινότητα, μειώνεται το άγχος,η ένταση και το στρες. Έτσι ο διαλογισμός οδηγεί σ΄ένα ήσυχο, εστιασμένο, ήρεμο και θετικό νου.